10 regole fondamentali x perdere peso subito

Dimagrire velocemente

Dimagrire velocemente rappresenta un’ottima sfida ma se affrontata nella maniera giusta, può dare tante soddisfazioni in termini di forma fisica. Per fare ciò è necessario sin da subito stabilire una strategia che ti permetta di andare nella direzione giusta senza perdere tempo.

Per prima cosa è importante capire che non si può perdere peso troppo velocemente poichè non sarebbe sano e alla lunga ti condurrebbe ad una peggiore forma fisica.

Dal momento che si punta a perdere grasso e non muscolo o liquidi, non puoi perdere più del 10 % del tuo peso sotto forma di grasso alla settimana. Ossia, se pesi 70 kg, non puoi perdere più di 700 grammi di grasso alla settimana, poco meno di 3 kg al mese.

Perdere di più significherebbe andare ad intaccare anche la massa magra e questo non è assolutamente positivo poichè si ridurrebbe il tuo metabolismo con conseguente impossibilità di perdere peso. Anzi, alla lunga, rischieresti anche di aumentare i depositi adiposi.

Quindi l’obiettivo deve essere bruciare grasso, preservando la massa muscolare.
Per fare ciò, questi sono i passi:

1. diminuire di poco l’introito calorico
2. mantenere alto l’introito di acqua, frutta e verdura
3. fare colazione al mattino
4. mangiare ogni 3 ore
5. mantenere ad un buon livello l’apporto di proteine per nutrire la massa magra
6. aumentare l’attività quotidiana come camminare e fare le scale
7. fare esercizio fisico, sia aerobico (corsa, tapis roulant) che anaerobico (pesi).

Seguendo questi semplici passi, potrai da subito ottenere ottimi risultati. Prima di partire, ti consiglio di misurare la tua percentuale di grasso corporeo, ad esempio con l’uso di un impedenziometro. In questo modo hai un valore più preciso del semplice peso corporeo che ti permette di capire qual è la direzione da intraprendere valutando, durante il percorso, se stai andando nella giusta direzione.

Assicurati, come detto, di non ridurre di troppo le calorie per evitare che il corpo abbassi eccessivamente i consumi impedendoti di perdere peso. Inoltre, introducendo un pò di attività fisica, manterrai efficiente il metabolismo nel bruciare i grassi.

Metti subito in pratica questi consigli e vedrai grandissimi risultati: ricordati di misurarti la percentuale di grasso corporeo e di non ridurre di troppo le calorie.

Informazioni sull'Autore

Ciao sono Luca Grisendi e sono un personal trainer. La mia passione è aiutare le persona a perdere peso nella maniera più salutare e duratura possibile. Puoi avere maggiori informazioni visitando il mio sito http://www.programmaperdimagrire.com/dimagrirevelocemente.html

Fonte: Article-Marketing.it