martedì 30 settembre 2014
lunedì 8 settembre 2014
Usare l'attività aerobica per dimagrire
Che cos’è l’aerobica? E serve davvero a perdere peso? Molte persone credono che l’aerobica sia solamente l’attività che si vede fare nelle palestre con la musica a tutto volume e l’istruttore o istruttrice che dettano il passo degli esercizi, tutti da fare rigorosamente a tempo di musica.Di sicuro questa è un’attività che rientra nella categorie cosidette aerobiche, ma non è la sola e tantomeno la più importante.
Definiamo innnanzitutto cosa si intende per attività aerobica. Questo tipo di attività prevede uno sforzo di media alta intensità per un periodo di tempo abbastanza lungo, minimo 30-40 minuti.
In questo tipo di sforzo il nostro organismo riesce a utilizzare l’ossigeno, e da qui il nome di attività aerobica. Al contrario, attività in cui l’organismo non riesce a utlizzare ossigeno come carburante per via della natura stessa di questo sforzo vengono dette anaerobiche. Un esempio classico di queste ultime è caratterizzato dal sollevamento pesi.
Esempi di attività aerobiche invece sono il calcio, la corsa, il nuoto, la camminata veloce e molte altre.
L’aerobia per dimagrire è eccezionale per vari motivi. Il primo è che durante quest’attività si smaltiscono molte calorie. Ovviamente per perdere grasso più calorie si bruciano ogni giorno più alla fine della settimana o del mese il bilancio di calorie è negativo e quindi si ha una perdita di grasso corporeo.
Sicuramente è meglio bruciare le calorie con un’attività motoria che con una dieta. Nel primo caso infatti si può iniziare a perdere peso continuando a mangiare come prima semplicemente introducendo attività aerobiche se non si facevano in precedenza oppure aumentando quella già presente.
Dal punto di vista psicologico è molto meglio non doversi privare troppo delle cose che ci piacciono se vogliamo che la diminuzione di grasso duri nel tempo. Il calo psicologico è probabilmente il più grosso sabotatore nell’ambito della perdita peso.
Un altro motivo per cui le attività aerobiche sono ottimi amici quando si vuole dimagrire è perchè se fatte con una certa intensità, possono aumentare il metabolismo e tenerlo alto per alcune ore. Il metabolismo, per spiegarlo con una semplice metafora, è la velocità con cui le nostre cellule fanno tutte le loro funzioni. Più è veloce, più il nostro organismo brucia calorie anche a riposo. Più è basso, al contrario, meno gliene servono.
Se con l’attività aerobica riusciamo ad alzare il metabolismo, anche leggermente, possiamo continuare a mangiare quanto mangiavamo in precedenza e perdere grasso allo stesso tempo. Ovviamente ciò implica non mangire più di quanto si mangiava prima!
Ci sono anche notevoli benefici per quanto riguarda la salute che derivano dalle attività aerobiche. Questi si riflettono sull’apparato circolatorio per la maggior parte. Un altra componente che migliora sicuramente è l’umore. Ad ogni attività fisica, infatti, segue da parte del nostro organismo un rilascio di endorfine, gli ormoni che ci fanno stare bene.
Quest’aspetto non è da sottovalutare. Perdere peso e farlo in uno stato emotivo positivo è sicuramente meglio che cercare di farlo con digiuni e diete ferree, che sicuramente sull’umore hanno effetto opposto.
Informazioni sull'Autore
Ciao, mi chiamo Luca Grisendi e sono un personal trainer. La mia passione è aiutare le persona a perdere peso nella maniera più salutare e durature possibile. Visita il mio sito per maggiori informazioni e per scoprire cos'è un programma per dimagrire
Fonte: Article-Marketing.it
<p>È risaputo che per ogni allenamento vi
è il giusto attrezzo per il fitness, Da chi vuole allenare con
maggiore attenzione le gambe a chi punta nettamente su braccia e
spalle, la scelta dell'attrezzo giusto è sicuramente un passo
cruciale nel tragitto che ci porta verso l'aumento di massa
muscolare. Ora vedremo, caso per caso, tutti i possibili attrezzi e
tutti loro impi
Tutti in bici per perdere peso
Secondo un rapporto di Legambiente sono 30 milioni le biciclette che circolano in Italia , ma non vengono usate per problemi di mobilità' ma gli appassionati le usano per tenersi in forma ed eliminare lo stress, pedalando nel tempo libero.
I medici sportivi confermano che andare in bicicletta è un vero toccasana per il corpo e per la mente, tonifica le gambe, rassoda i glutei e gli addominali, allena il cuore e i polmoni, è uno sport che rigenera e diverte. Ma soprattutto aiuta a perdere peso.
Come tutte le attività aerobiche, infatti, anche pedalare facilita la riduzione dei cuscinetti adiposi che vengono utilizzati dall'organismo come “carburante” per i muscoli. Chiaramente per perdere peso non basta fare il tragico casa , scuola o lavoro. E' necessario seguire un vero e proprio programma di training, con almeno un mese di allenamenti di una certa intensità, infatti per il consumo dei grassi di deposito serve un lavoro di intensità medio-bassa, ma protratto per piu' di venti minuti e ripetuto regolarmente.
Il vantaggio delle due ruote è che l'allenamento per perdere peso può essere fatto in diversi modi: si può pedalare in città con una semplice city-bike o andare in montagna con una mountain-bike e percorrere sentieri e mulattiere. E chi non ama i percorsi all'aria aperta si può allenare a casa con la propria cyclette da casa.
La city bike è adattissima alle sedentarie e a chi desidera avvicinarsi al mondo delle due ruote in maniera graduale, infatti è molto comoda e maneggevole e non richiede un impegno fisico intenso, non sollecitando troppo le articolazioni e i muscoli.
Per ottenere risultati visibili servono tre allenamenti alla settimana, a giorni alterni, per un mese, con un aumento progressivo dei tempi di pedalata. Chi è totalmente sedentaria può seguire lo schema fin dall'inizio, mentre chi già ha un pò di pratica può cominciare dalla seconda settimana. I percorsi dovrebbero essere pianeggianti. Chi abita in città dovrebbe scegliere strade poco trafficate o meglio allenarsi nel parco.
Per tonificare i muscoli è necessario che la sella sia alta tanto da permettere alla gamba, nella fase di spinta, di distendersi tutta e il piede deve appoggiare tutto sul pedale non solo di punta. Per tenere sotto controllo il numero di pedalate al minuto, la velocità e la frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi e perdere peso è consigliabile dotarsi di un ciclocomputer.
Diverso è il programma di allenamento per chi vuole utilizzare la mountain bike, scappare dalla città e correre a disintossicarsi in montagna. Il programma include due allenamenti settimanali proprio perchè fatti nel week-end quando ci si può spostare in campagna o in montagna. Prevede un incremento graduale di sforzo ma è adatto a chi già va in palestra , o pratica altro sport di resistenza almeno due volte la settimana , perchè il lavoro è davvero intenso. Anche in questo caso è utile dotarsi di un ciclocomputer soprattutto per tenere sotto controllo le pulsazioni cardiache: non si dovrebbe mai superare il il 60-65% della propria frequenza cardiaca massimale (che si calcola sottraendo a 220 gli anni di età). Se si supera il valore calcolato, bisogna rallentare il ritmo.
Per ultimo parliamo del programma di allenamento con la bike-stazionaria detta cyclette. Si basa su 3 sedute di allenamento settimanale a giorni alterni per un mese ed è adatto a tutti. L'unica avvertenza è che l'altezza della sella permetta di estendere completamente le gambe durante la pedalata. Anche in questo caso e' necessario monitorare la frequenza cardiaca che non deve superare il 60-65% della propria frequenza massimale.
Informazioni sull'Autore
Ausilia Bradanini
Consigli per perdere peso e stare in salute
Fonte: Article-Marketing.it
La sporca verità sulle diete
Molte persone sono alla ricerca della dieta ideale per dimagrire ma penso che sia opportuno riflettere su un concetto: la dieta ideale esiste oppure no? Ogni tanto ne nasce una nuova, sponsorizzata come “infallibile, semplice, rivoluzionaria” e molte persone pensano “è uscita questa nuova dieta, finalmente potrò dimagrire!”
Altre persone chiedono informazioni ad amici o conoscenti che sono riusciti a dimagrire su quale dieta hanno seguito, convinti (per errore) che una dieta possa andare bene per tutti. Peccato che con il passare del tempo, dopo un iniziale ed entusiasmante periodo in cui si seguono alla lettera i consigli proposti e si ottengono i primi risultati, si assiste ad un fatto apparentemente strano, cioè il dimagrimento si interrompe.
In questi casi è facile farsi prendere da frustrazione, in effetti “ho seguito le indicazioni alla lettera, non ho mai sgarrato, ma ho smesso di dimagrire... dove ho sbagliato?” A questo punto la motivazione inizia a scricchiolare e la persona tende a tornare alle abitudini che aveva prima di iniziare la dieta e il peso viene ripreso (spesso con gli interessi). Questo processo di perdita e ripresa di kg può ripetersi più volte, dando luogo all'ormai famigerato effetto yo-yo.
Il problema di fondo della maggior parte delle diete è che si basano su “regole sacre” troppo rigide oppure difficilmente gestibili da chi le adotta. In casi più sfortunati invece il rigetto della dieta è dovuto all'insorgere di problemi di salute (classico caso delle diete sbilanciate). La dieta ideale innanzitutto deve essere personale, non si può pretendere che una singola dieta sia adatta a tutti. Questo perchè ognuno ha un fabbisogno calorico giornaliero diverso dagli altri che dipende dall'età, dal metabolismo e dall'attività fisica svolta. Inoltre la dieta ideale deve poter essere seguita senza problemi per un tempo indefinito, al limite per sempre. Solo così è possibile trovare un equilibrio che permette di dimagrire senza effetti collaterali.
Vediamo ora i principali limiti delle diete più comuni.
Sono da evitare le diete che:
- promettono dimagrimenti troppo rapidi. A parte che non è salutare dimagrire troppo velocemente, alla lunga la dieta non è tollerata e si torna come prima! La velocità del dimagrimento è soggettiva.
- Eliminano una o più classi di alimenti (es. carboidrati). Perchè eliminare il piacere di mangiare? Ciò per alcune persone equivale a una tortura.
- Fanno credere che si possa dimagrire senza impegno e costanza. Non è possibile dimagrire senza variare la propria alimentazione e senza fare attività fisica, un minimo di volontà ci vuole.
- Si basano su alimenti particolari, poco comuni. Fanno spendere troppi soldi ed è difficile reperire gli alimenti consigliati.
- Si limitano a dare consigli generici come “limitare dolci e grassi”, senza dare un'indicazione quantitativa. Non bisogna fare una lista di cibi “buoni” e una di cibi “cattivi”. È possibile mangiare di tutto, basta avere un'idea delle quantità da assumere.
- Sono troppo complesse (es: calcolo maniacale della percentuale di carboidrati, grassi, proteine). Avere un'idea delle percentuali da rispettare va bene, ma non occorre avere una laurea per mangiare in modo corretto!
In conclusione bisogna capire che dimagrire è possibile, ma seguire la dieta sbagliata può portare a risultati nulli, oltre a gravi conseguenze per la salute.
Informazioni sull'Autore
Dario Trentini
http://www.dimagrirevelocementeok.it/
Fonte: Article-Marketing.it
Dieta senza carboidrati per dimagrire velocemente
Avete tutti sentito parlare di diete che servono a dimagrire velocemente. In questo articolo confronteremo, due delle più famose e "chiacchierate", per mostrarvi il meglio del meglio nel settore.Per prima abbiamo la dieta "South Beach" sviluppata da un noto cardiologo, per i suoi pazienti, per affrontare nel migliore dei modi i problemi cardiaci. Uno dei maggiori effetti, chiamiamoli collaterali, è quello di dimagrire velocemente.
Questa dieta consiste nell'eliminare totalmente, nella sua prima fase, alimenti con grandi quantità di carboidrati come pane, frutta, zucchero, latte, patate, riso e alcool. Fondamentalmente la maggior parte di cibo che mangiamo e beviamo.
Di conseguenza, se si vuole dimagrire velocemente, la prima fase di questa dieta è la più dura, perchè richiede una grande forza di volontà mentre viene a mancare una corretta alimentazione, rinunciando così ad una grande quantità di minerali e vitamine, oltre ad un netto calo nell'assorbimento degli zuccheri.
La seconda dieta invece è quella di Atkins, anch'essa fondata sul ridotto assorbimento dei carboidrati per dimagrire velocemente. L'idea di fondo è quella che i carboidrati generano l'aumento del peso, attraverso un aumento dello zucchero nel sangue e quindi una maggiore produzione di insulina che trasformano gli zuccheri in cellule. Pertanto, limitando l'assunzione di carboidrati, cesserà la produzione eccessiva di insulina, ed inizierà così la fase della perdita di peso. Ma c'è un problema: la mancanza di carboidrati causerà un indebolimento muscolare, la reazione sarà quella che il "muscolo" inizierà ad immettere chetoni nel nostro organismo. Questo causerà problemi come mal di testa, vertigini, disidratazione e nel lungo termine ad un generale indebolimento delle ossa. La maggior parte delle persone, crede quindi che il taglio dei carboidrati, e le relative diete che ne fanno ampio uso, siano buone ed efficaci per perdere peso. La realtà è che esse non sono nè sane, nè tantomeno sostenibili. E come potrebbero esserlo, se esse ci privano della diversità dei prodotti, e delle loro sostanze nutritive? La chiave quindi, per dimagrire velocemente, è quella dell'equilibrio e del senso comune.
Informazioni sull'Autore
Giovanni Pollo
Fonte: Article-Marketing.it
IMC: un parametro troppo sopravalutato
L'indice di massa corporea, accorciato IMC, è un parametro che mette a confronto peso e altezza alla seconda per mostrare se una persona è sottopeso, magra, normale, sovrappeso o obesa. Purtroppo però, tanti esperti hanno capito che il sistema IMC non è affidabile per niente, soprattutto nei soggetti che hanno elevate percentuali di massa grassa o di massa magra. Tanto per fare un esempio, un body bilder alto 170 centimetri del peso di 100 chili, secondo lo specchio ha un fisico asciutto, muscoloso ed invidiato, mentre secondo la formula dell'Indice di massa corporea risulta un obeso. Chi dei due avrà ragione, lo specchio o l'IMC?
Per questo motivo, se volete dimagrire velocemente dovete solamente guardarvi allo specchio e decidere se il peso che state vedendo è il vostro peso ideale o se ci sono chili di troppo (o magari troppo pochi). Riportiamo comunque per correttezza la formula utilizzata per calcolare l'indice di massa corporea: peso diviso altezza alla seconda. Allora, vi fidate di più della matematica o dello specchio per determinare qual'è il vostro peso ideale? Se siete troppo sovrappeso, provate alcuni esercizi per dimagrire come la corsa, la camminata, lo stepper e la corda!
Ovviamente però, tutti questi esercizi non possono portare risultati positivi se poi a tavola vi abbuffate. L'alimentazione è il 50% del percorso che serve per rimodellare il proprio fisico e mostrare muscoli ed un corpo asciutto. Oltre agli esercizi per dimagrire, pensate sempre a come migliorarvi, mangiare di meno e seguire una dieta ipocalorica. Dovete sapere anche che mangiare meno vi aiuta a vivere più a lungo, quindi come dissero gli antichi "tentar non nuoce", non credi?
Informazioni sull'Autore
Alex Della Costa
Fonte: Article-Marketing.it
Impara ad usare la bilancia
Quando dici a te stesso/a "devo dimagrire" ti salta subito alla mente la
Erbe per dimagrire
Una delle convinzioni che molte persona hanno sulla perdita peso è che esistano delle erbe per dimagrire e che queste le aiutino a perdere grasso senza dover far nient’altro.Esistono delle proprietà che queste erbe possiedono e che di sicuro aiutano nella perdita peso. Tuttavia da sole non possono fare miracoli. Vediamo quali sono queste proprietà e come possono aiutarti.
Alcune erbe, come la Camelia Sinensis, hanno funzioni drenanti, energetiche ed antiossidanti. Per drenanti, si intende che aiutano a eliminare i liquidi in eccesso nel nostro corpo. Molto spesso, infatti, quella che sembra ciccia e quindi noi riteniamo sia grasso da bruciare, è semplicemente ritenzione idrica. Con erbe dalle proprietà drenanti possiamo togliere i liquidi in eccesso e sentirci più snelli.
Questo effetto è notabile già nel breve perdiodo e molte persone sono veramente stupite dalla sensazione di sgonfiore che provano.
Come detto, la Camelia ha anche proprietà energetiche. Quello che significa è che dona energia al nostro corpo. In un regime di perdita peso, in cui una riduzione di calorie è necessaria, avere più energia è importante per affrontare le sfide giornaliere.
In fine ha proprietà antisossidanti. Questo semplicemente vuol dire che combatte i radicali liberi, che sono responsabili per l’invecchiamento del nostro corpo e che purtroppo molte persone producono giornalmente all’interno del loro organismo.
Un’altra erba molto importante è la Malva. Questa ha proprietà ammolienti, il che significa che ‘ammorbidisce’ l’intestino e ne favorisce la regolare funzione. Avere un intestino che funzione bene è fondamentale, specialmente se si vuole perdere peso.
Queste sono solo due erbe che comunque se assunte regolarmente possono aiutare notevolmente a perdere grasso, peso e a stare più in forma. Ce ne sono molte altre.
Come si possono assumere? La risposta più facile e veloce è attraverso tisane, in cui le troviamo miscelate in proporzioni diverse a seconda del tipo di tisana e il suo scopo.
La Camelia si trova anche in bevande che vanno di moda di recente: il Te Verde. Dalle sue foglie infatti viene ricavata la bevanda. In commercio purtroppo si trovano molte versioni zuccherate, alle quali non farei affidamento se si vuole dimagrire. Come detto in precedenza, però, si possono trovare anche in tisane non zuccherate che sicuramente sono meglio.
Informazioni sull'Autore
Ciao sono Luca Grisendi e sono un personal trainer. La mia passione è aiutare le persone a perdere peso nella maniera più salutare e durature possibile. Per avere maggiori informazioni puoi visitare il mio sito http://www.programmaperdimagrire.com/erbeperdimagrire.html
Fonte: Article-Marketing.it
Come perdere peso naturalmente
Ammettiamolo, sul mercato esistono un sacco di diete che garantiscono risultati incredibili in poco tempo, e anche se queste affermazioni delle volte possono anche essere vere (difficilmente lo sono), la cosa che spesso passa in secondo piano è se queste diete fanno bene alla salute.
Il problema è che si tende così tanto a raggiungere un determinato obiettivo di perdita peso, che delle volte non si considerano adeguatamente gli effetti collaterali che queste diete comportano nella nostra salute.
Ci sono diete dove si mangia solo frutta, diete dove si eliminano definitivamente i carboidrati, diete che prevedono solo l'assunzione di succo di frutta, e così via, ma queste diete sono salutari? Fa bene al nostro corpo assumere o eliminare certe sostanze?
I nutrizionisti, come anche i medici spiegano da anni che il modo migliore per perdere peso è quello di dimagrire senza dieta, ossia seguire una alimentazione sana e corretta, dove vengono integrate tutte le tipologie di sostanze nutritive di cui il nostro corpo necessita per stare in salute.
Alcuni non capiscono che limitare estremamente le calorie che si assumono, eliminare dalla propria tavola certi alimenti, o affidarsi ad alcune diete moderne su cui una semplice tendenza ha posto l'attenzione, può avere ripercussioni, anche gravi, sul proprio stato di salute. Il fatto è che se si vuole veramente perdere peso, perderlo definitivamente senza il rischio di ingrassare nuovamente al termine della dieta, l'unico metodo per farlo è mangiare in modo sano. Questo permette di pulire l'organismo, renderlo forte, e allo stesso tempo perdere peso naturalmente senza mancanze di alcun genere.
Ciò significa che bisogna incominciare a regolare quello che si mangia per dimagrire naturalmente. Ecco 3 semplici linee guida:
- Mangiare cibo poco trattato, possibile non trattato con composti chimici di ogni genere.
- Soddisfare il proprio palato con una varietà di alimenti diversi, ma sani.
- Evitare snack e schifezze varie come patatine, cioccolatini, gelato, etc.
Naturalmente, per perdere peso e rimanere in buona salute, il cibo non è l'unica cosa su cui basarsi, perché anche una costante attività fisica è fondamentale. Infatti, grazie all'attività fisica, si è in grado di bruciare i grassi e le calorie molto più velocemente che se si sta a riposo, aumentando di conseguenza anche la propria massa muscolare.
Quindi, per dimagrire senza dieta è necessario equilibrare una corretta alimentazione con una costante attività fisica, e tutto sommato, non è poi una cosa così difficile da fare. Molti credono che per dimagrire devono privarsi di molte tipologie di alimenti, e di dover correre per ore e ore tutti i giorni, ma ovviamente le cose non stanno affatto in questo modo.
Per dimagrire naturalmente, non bisogna soffrire la fame e diventare sportivi agonistici. Anche il solo camminare per 30 minuti al giorno è un ottimo metodo per bruciare grassi, proprio come un ottimo modo per assumere meno calorie è semplicemente ridurre leggermente un sostanzioso piatto di pasta.
In realtà, quello che fa da perno nella perdita peso è la costanza e la perseveranza per realizzare il proprio obiettivo. Questi 2 semplici componenti, se combinati insieme, permettono di raggiungere ciò che si vuole e nello stesso tempo garantire una salute d'acciaio.
Informazioni sull'Autore
Elisa Campurani
Fonte: Article-Marketing.it
Perdere peso scongiura il rischio di aterosclerosi
L'aterosclerosi
Un nuovo studio, pubblicato dalla rivista Circulation, dimostra la correlazione tra peso e aterosclerosi, malattia che, per effetto dei depositi di materiale lipidico (grasso), comporta un “ispessimento” delle arterie. Queste, restringendosi, ostacolano il normale flusso sanguigno, aumentano il rischio di formazione di coaguli e l'insorgenza di ictus e infarto.
Lo studio
I ricercatori asseriscono che questo processo funziona in entrambi i sensi, vale a dire che se mangiare male e ingrassare aumenta il rischio di aterosclerosi, viceversa mangiare sano e perdere peso può servire a rallentare la sedimentazione di grasso nelle pareti delle coronarie. I partecipanti allo studio, tutti affetti da malattie cardiache o diabete che hanno perso più di 10 chili durante la ricerca durata due anni, non solo hanno visto ridurre con successo la dimensione dei depositi che provocavano l’intasamento delle loro arterie, ma hanno riscontrato anche un arresto nella crescita delle placche.
Peso e aterosclerosi
Alice Lichtenstein, professoressa di scienza della nutrizione presso la Tufts University di Boston, spiega che i nuovi risultati confermano ciò che gli esperti hanno detto per anni. “La perdita di peso migliora la salute cardiovascolare”, spiega Lichtenstein. “Il modo in cui si perde il peso non è il fattore critico, il fattore critico è in realtà che si perde il peso”. Il tipo di dieta seguita non fa la differenza, a contare è la perdita di peso in sé: i ricercatori hanno scoperto che le persone che avevano avuto una maggiore perdita di peso e la riduzione della pressione sanguigna tendevano ad avere arterie più sane rispetto a coloro che avevano perso meno di sette.
Altre malattie
Tuttavia è importante perdere peso non soltanto per ridurre la possibilità di aterosclerosi, ma anche per diminuire tutte le conseguenze che l'obesità causa, dall’aumento del rischio di morte prematura a diversi disturbi psicologici che influiscono negativamente sulla qualità della vita. Inoltre il peso eccessivo corporeo è associato a diverse malattie, in particolare il diabete, malattie cardiovascolari e ipertensione, malattie respiratorie e alcune forme di cancro tanto per fare un esempio. Ad oggi, oltre a una vita sana e attiva, possiamo utilizzare anche farmaci creati appositamente per aiutare nella lotta contro il peso in eccesso.
Informazioni sull'Autore
Mara Selvaggi
http://www.121doc.it/press/perdere-peso-contro-aterosclerosi-6068.html
Fonte: Article-Marketing.it
10 regole fondamentali x perdere peso subito
Dimagrire velocemente
Dimagrire velocemente rappresenta un’ottima sfida ma se affrontata nella maniera giusta, può dare tante soddisfazioni in termini di forma fisica. Per fare ciò è necessario sin da subito stabilire una strategia che ti permetta di andare nella direzione giusta senza perdere tempo.Per prima cosa è importante capire che non si può perdere peso troppo velocemente poichè non sarebbe sano e alla lunga ti condurrebbe ad una peggiore forma fisica.
Dal momento che si punta a perdere grasso e non muscolo o liquidi, non puoi perdere più del 10 % del tuo peso sotto forma di grasso alla settimana. Ossia, se pesi 70 kg, non puoi perdere più di 700 grammi di grasso alla settimana, poco meno di 3 kg al mese.
Perdere di più significherebbe andare ad intaccare anche la massa magra e questo non è assolutamente positivo poichè si ridurrebbe il tuo metabolismo con conseguente impossibilità di perdere peso. Anzi, alla lunga, rischieresti anche di aumentare i depositi adiposi.
Quindi l’obiettivo deve essere bruciare grasso, preservando la massa muscolare.
Per fare ciò, questi sono i passi:
- diminuire di poco l’introito calorico
- mantenere alto l’introito di acqua, frutta e verdura
- fare colazione al mattino
- mangiare ogni 3 ore
- mantenere ad un buon livello l’apporto di proteine per nutrire la massa magra
- aumentare l’attività quotidiana come camminare e fare le scale
- fare esercizio fisico, sia aerobico (corsa, tapis roulant) che anaerobico (pesi).
Assicurati, come detto, di non ridurre di troppo le calorie per evitare che il corpo abbassi eccessivamente i consumi impedendoti di perdere peso. Inoltre, introducendo un pò di attività fisica, manterrai efficiente il metabolismo nel bruciare i grassi.
Metti subito in pratica questi consigli e vedrai grandissimi risultati: ricordati di misurarti la percentuale di grasso corporeo e di non ridurre di troppo le calorie.
Informazioni sull'Autore
Ciao sono Luca Grisendi e sono un personal trainer. La mia passione è aiutare le persona a perdere peso nella maniera più salutare e duratura possibile. Puoi avere maggiori informazioni visitando il mio sito http://www.programmaperdimagrire.com/dimagrirevelocemente.html
Fonte: Article-Marketing.it